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瑜伽助您练出高挑身姿
  • 发布时间:2020-01-11
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  • 瑜伽帮助你练习高姿态

    2015-05-27 来源:每日养生

    [指南]人们都知道瑜伽有很好的保健、减肥和塑身效果,瑜伽还可以增加身高。瑜伽有什么?这里有一点瑜伽可以帮助你练习高姿态。我希望瑜伽能帮助你练习高姿态。

    瑜伽帮助你练习高姿态

    1,桥牌

    步骤1仰卧,双臂伸直贴近身体,膝盖弯曲,脚底完全贴在地上,腹部呼吸。

    步骤2慢慢握紧手臂,同时抬起臀部,尽量抬高臀部,使大腿表面与身体一侧成直线,保持双腿伸直30秒钟,重复多次。

    2。仰卧并伸展双腿

    step1仰卧,双臂伸直并靠近地板,左膝弯曲,左手掌完全接触地面,右腿伸直并抬起以保持大腿在水平面上,右腿尽可能向上伸展30秒钟,并在另一侧重复。

    第二步慢慢放松身体,同时放低右腿60秒。放低右腿,重复。

    3,仰卧抬腿

    仰卧,双腿伸直,双臂向两侧伸展,同时抬起,手指张开,慢慢抬起左脚离开地面,用力向后推,保持30秒,换到另一侧重复。

    瑜伽帮助你练习高姿态

    4,仰卧扭转

    仰卧,双腿伸直,双手抱头,右腿伸直躺在床上,身体向右扭转,左腿膝盖弯曲90度,这样左腿就在右腿的右侧,在另一侧重复练习。

    5。四肢以颠倒的姿势“仰卧,背部接触地面,手臂向上伸直,保持与肩膀相同的宽度,手掌相互面对,双脚并拢。同时,伸直你的腿,把它们抬离地板,直到你的胳膊和腿平行,你的头稍微向后倾斜30秒钟。在另一边重复。

    6,肩部直立

    仰卧,背部着地,双臂放在身体两侧,慢慢抬起脚离开地面,尽量抬起脚,双手放在腰后,将腰支撑在床面之外。为了保持身体平衡,弯曲膝盖。

    每日健康维护提供阅读“瑜伽帮助你练习高姿态”。如果你喜欢这些共享的“瑜伽帮助你练习高姿态”内容,我希望你能通过“瑜伽帮助你练习高姿态”找到健康的金钥匙。

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