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运动处方可治疗小病
  • 发布时间:2020-01-06
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  • 锻炼不仅能减轻超重和预防疾病,还能解决一些令人不安的健康问题。最近,美国杂志《健康》要求几位专家写出一系列“运动处方”,帮助你解决以下不适。

    白天困倦。虽然喝咖啡可以提神,但它“标本兼治”,运动是“标本兼治”的方法。2011年的一项研究发现,每周锻炼150分钟的人白天睡觉的可能性降低了65%。俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡丹博士说:“锻炼能让人更快入睡,半夜醒来更少。”因此,它让人们第二天感到精神焕发。

    运动处方:每周做2.5小时中等强度的运动,如瑜伽。然而,睡前锻炼会使困倦消失,所以应该在睡觉前3小时停止锻炼。

    焦虑。《运动能改善情绪》的作者迈克尔奥托(Michael Oto)博士说:“缓解焦虑最有效的治疗方法是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”

    运动处方:早上或下班后慢跑30分钟,尽量安排户外运动场所,新鲜空气可以改善你的情绪。

    背痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而降低。美国马萨诸塞州昆西学院的运动科学家韦恩韦斯科特(Wayne Wescott)博士说:“力量训练是一种非常好的修复方法,持续10-12周可以减少30%-80%的背痛程度。”

    运动处方:每周进行2-3次力量训练,锻炼下背部、腹部、腹部斜肌等肌群,可以减轻脊柱压力,提高关节柔韧性,从而起到预防和治疗背痛的作用。

    可怜的性欲。发表于《性医学期刊》的一项研究显示,跑步20分钟的女性比不锻炼的女性更容易被唤醒。美国妇产科医生艾丽莎德里克(alyssa Derrick)博士说:“锻炼可以增加血流量,增强伴侣参与性生活的意识。“经常锻炼也能让人们对自己的形象更加自信。

    运动处方:做一些能增强心肺功能和身体接触的运动,如拉丁舞。

    胃口很大。《火花:大脑的革新性运动科学》的作者约翰瑞特李博士说:“如果你总是无法控制自己的食欲,零食也离不开你的手,你可以通过锻炼来抑制大脑的这种欲望。“

    运动处方:当你想吃东西时,立即快速行走15分钟,这会“短路”你大脑对食物的渴望。

    免疫力低下。美国阿巴拉契亚州立大学公共健康教授大卫内曼(David Neyman)表示,每周5次有氧运动可以将每年的病假减少43%。

    运动处方:慢跑、骑自行车或跳舞可以提高心率,从而增强免疫力。应该注意的是,剧烈运动可以持续90分钟,否则会增加患病风险。

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